荷李活大明星之間，近年流行一種新的水上活動—站立式划槳衝浪(Stand Up Paddleboarding)。像是影帝Pierce Brosnan、歌壇小天后Rhianna都趁休假空閒來玩。其實，想要試玩這項水上活動，不用專程飛到California或是Costa Rica，在多倫多安大略湖畔也一樣能體驗這項新式衝浪。SUPGirlz創辦人兼教練Janna Van Hoof表示：只要懂游泳，划槳衝浪手到擒來。
採訪、攝影：毋曦 設計：垂建
站立式划槳衝浪(簡稱S.U.P)的起源，能追溯到古時波利尼西亞。60年代的夏威夷衝浪教練們，除了攜帶衝浪板外，也會帶一隻划槳S.U.P衝浪。站在衝浪板上，視野更寬，不但能更好的觀察浪，也能在衝浪途中看學員的情況。大約10年前，知名衝浪手Laird Hamilton開始將S.U.P衝浪加入日常訓練，也帶動了一股站立式划槳衝浪熱潮，很多明星、運動員都是這項運動的熱衷者。SUPGirlz是少數幾個在多倫多開展這項運動的訓練機構。除了基本的S.U.P衝浪，還有水上瑜伽訓練，大家可以在衝浪板上做瑜伽。
玩S.U.P衝浪 體重100磅以上
S.U.P衝浪之所以受到明星們的喜愛，不僅是這項活動能放鬆心情，讓人能盡情享受衝浪的樂趣。玩S.U.P衝浪時雙腿需站直掌握平衡，而雙臂則要成直線型來划槳(手肘不能彎曲)，划槳動作類似划龍舟。這項運動牽動全身肌肉一起活動，能最大限度的鍛煉腹部、手臂、腿部和背部肌肉，在拉伸延展肌肉同時，雕塑身體線條。
既然這項活動如此受歡迎，是否任何人都可一試？SUPGirlz教練Janna表示：「S.U.P衝浪男女都可玩，沒有年齡和身高的限制，但體重要在100磅以上。體重過輕的人在有風浪的天氣情況下，較難掌握划槳動作，特別是在逆風划行時。所以在安全考量上，我的學生至少要有100磅。」
玩S.U.P衝浪 要懂游泳
除了對體重有要求，Janna也表示：「S.U.P衝浪畢竟是水上運動，會游泳是必要條件。有些人或許會想，『我只是在淺灘處划水，穿救生衣就好。』但如果不懂游泳，會或多或少對水產生恐懼，影響身體在衝浪板上的平衡，也會影響划槳的發揮。」
如果會游泳，參加一節初學者課程後，基本上已掌握S.U.P衝浪要領。Janna表示，初學者課程一般在7人左右，「小班授課」有助學習；另外，下水後也能照顧到每一個學員。下水前，她會先講解划槳基本動作，例如轉彎、前行和後退等。Janna也會傳授大家幾個衝浪要訣，如果想在衝浪板上保持平衡，要點是望遠方。太專注在衝浪板或雙腳，落水的幾率反而更大。大家最好是找遠處一個固定點看，或是看地平線保持平衡。●
S.U.P衝浪 入水步驟：
1. 入水前，要將連接著衝浪板的腳繩(leash)系在腳上。
連接衝浪板的腳繩是衝浪者和衝浪板之間的唯一聯繫，這條繩子可以說是衝浪者的救生工具。
2. 走到湖邊(水過膝)的淺灘處，先將衝浪板平方在水面上。
3. 將劃槳橫放在衝浪板上，身體保持平衡，一隻腳先踏跪在板上。
4. 將身體中心向下保持平衡，再將另一隻腳踏跪在板上。
5. 慢慢跪坐在板上，調整身體位置並保持在衝浪板中心。
6. 調整好位置後，拿起劃槳慢慢劃離淺灘，向湖中深水處劃行。
S.U.P衝浪 立身步驟：
1. 當劃行至湖水較深處後，將劃槳橫放在沖浪板上，一隻腳先行站立在板上。
2. 保持身體平衡，慢慢將另一隻腳站立(雙腿可彎曲保持平衡，無須站挺直)。
3. 戴站立好後，雙手拿起劃槳，就可以開始享受站立式劃槳衝浪的樂趣了。
S.U.P衝浪課程
S.U.P衝浪全年都可以玩，而每年6月至9月是熱門季節。如果有興趣玩這項運動，可以上網註冊www.supgirlz.com/book-a-lesson。初學者第一節課費用是79元，但如果通過groupon打折購買，費用是39元。(groupon打折至8月31日)上過一次S.U.P衝浪課後，接下的課程每節35元，課時一個半小時。
購買S.U.P衝浪板
Surf Ontario在全省設有商店，販賣多種款式和價格的衝浪板。大家可以到Surf Ontario網站查詢詳細信息：www.surfontario.ca。
後記
這次採訪Janna的衝浪課，六名學員都是從來沒試過S.U.P衝浪的初學者。其中Rebecca和好友Jane是從打折網得到SUPGirlz的課程打折信息，沖著半價學費兩人決定試一試S.U.P衝浪。Jane曾經在度假時學習過一次衝浪，儘管在教練的悉心教導下，她還是感覺平衡度很難掌握。這也讓讓Jane對S.U.P衝浪有些擔心。身高超過180公分的Rebecca也擔心自己身形過高，沒有適合的衝浪板。但教練Janna表示身高不會影響衝浪後，Rebecca才放下心中的大石。教練幫Rebecca挑了一個較長較輕的衝浪板，下水後，經過幾次試划，Rebecca已經能掌握用槳前行和轉彎的要領。她表示，只要保持身體平衡，可以任意在水中划行。
參加的學員中也不乏瑜伽好手，有些人平時就已經練習瑜伽，聽說在衝浪板上做瑜伽更能挑戰身體平衡，她們決定一試。當划行至離湖岸約百米的位置，並確定附近無礁石，大家放下划槳，就開始做瑜伽動作，像是基本的Downward-Facing Dog姿勢、Cobra姿勢等。
而住在Scarborough Beaches附近的Amanda表示，一個衝浪板最便宜的也要600多元，好一些的動輒上千元。她希望先試一試S.U.P衝浪，如果喜歡，再購買衝浪板，假日休息時就可以玩S.U.P衝浪。
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