一、充分熱身

專家提醒，在運動之前一定要做好熱身工作。比如跑步，在正式開跑之前，可以先進行慢跑，讓關節和肌肉活動起來，從而達到熱身效果。

熱身的作用主要是讓原本處於靜止狀態的肌肉恢復彈性，或者說是把韌帶的彈性激發出來。這樣可以增強韌帶的對抗性。同樣，鍛煉後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還「氧債」，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進機體恢復。

一些健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人，雖然當時沒有什麼不適征兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。在運動過程中，應該盡可能選擇合適的運動鞋。如果運動鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞擊力，容易造 成腿部的慢性損傷。

二、運動要有度

體育專家提醒，運動一定要講究「度」，要和自己的身體特點相匹配。「如果你進行一個動作時，覺得疼時，就要立即停止下來，否則的話就容易受傷，哪怕是輕微的疼痛也不要忍�荂A因為輕微的疼痛也有可能造成慢性的勞損。」

一些上班族平時工作日沒有時間，往往只能利用雙休日鍛煉，這樣突擊式的高強度鍛煉都容易對身體造成傷害。所以，對於普通的上班族來說，可以選擇散步、慢跑等有氧運動，如果不能做到每天，那麼也應當是有規律地每周鍛煉3到5次，這樣2至3個月就會有很好的減肥健身效果。而最好的運動當屬游泳，游泳是唯一對關節沒有損傷的運動了，因為游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。同樣，游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。

R.I.C.E.「米」字急救

以R.I.C.E.(rice「大米」之意)口訣，讓大眾易於記憶並可依序處理骨骼肌肉的傷害。在運動傷害的處理原則中，R.I.C.E.是用來做急救處理的，如處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位及骨折。

Rest (休息)：停止運動，馬上休息，好好休息可以促進較快地復原。休息是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

Icing (冷敷)：休息15至20分鐘後再冷敷。冷敷15至20分鐘後，拿開冰塊休息5分後再敷。若患部疼痛時，應馬上停止冷敷並休息。

冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冷敷冰袋。移開冷敷袋之後，在受傷部位以彈性繃帶包紮並抬高。冷敷可使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。每次冷敷不要超過30分鐘，以免發生凍傷或神經傷害。不要太早停用冷敷袋而轉用熱敷，傷後兩日內每天使用冷敷至少3至4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷3日後、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。

Compression (加壓)：先以乾淨的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口後，用手、彈性繃帶等壓迫患部，可以減緩傷勢惡化及減少患者的疼痛。

包扎壓迫時，從傷處幾吋之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，但經傷處則較鬆些。需注意傷肢的血液環循暢通，避免組織壞死。加壓可止血止腫，觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痺、刺痛等症狀出現，表示包得太緊，應解開彈性繃帶重包。避免腫脹應維持用彈性繃帶包扎18至24小時。

Elevation (抬高) ：把傷處抬高於患者的心臟高度，可以減少出血，抬高也可以止血止腫。當懷疑有骨折時，應先固定夾板後再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。

海豚也有二型糖尿

未來有關二型糖尿病的科研，可能移師陣地往海上去，因為有獸醫流行病學專家發現，海豚也會罹患二型糖尿，相比老鼠、貓、豬甚至靈長類動物，海豚的病情演變與人類更相似。

在2000年，美國聖地牙哥國家海洋哺乳動物基金與加州大學醫學院獸醫病理學的專家，展開海豚二型糖尿病研究。他們找來52條美國海軍擁有的樽鼻海豚，連續七年收集及化驗其血液樣本，發現海豚空腹時與人類糖尿病患者一樣，血糖及肝酵素GGT(丙種谷氨�q轉���J)較高，以便進食蛋白質後調控血糖水平。

去年研究組更在海豚身上，發現糖尿病併發症現象，包括血色素沉�荅f(血液內鐵質過高)、三酸甘油脂過高、胰島素阻抗，以及會增加腎結石風險的低檸檬尿酸症(hypocitraturia)。專家相信，未來的糖尿病研究可借用海豚為參考病例，期望找出其他預防方法。